5 formas de se recuperar do estresse no trabalho
Descobrir a melhor forma de se acalmar requer tanto conhecimento teórico quanto prático. Saiba como fazer isso
É difícil se desligar depois de um dia estressante no trabalho. Em um artigo publicado pela Harvard Business School, o processo de se acalmar depois do expediente é descrito como “recuperação” — e esta é considerada uma habilidade. Isso porque descobrir a melhor forma de se acalmar requer tanto conhecimento teórico quanto prático.
No entanto, o processo de recuperação introduz um paradoxo. Isso porque, quando o emprego está exigindo mais, a tendência é trabalhar mais horas e fazer menos pausas. Ao mesmo tempo, tendemos a comer de forma menos saudável — embora a nutrição e a hidratação adequadas sejam importantes para repor os níveis de energia. Para superar essa situação, é necessário aprender o que funciona melhor para você e elaborar um plano de recuperação. Veja cinco maneiras de fazer isso:
1. Desapegue-se psicologicamente
Independentemente da sua atividade preferida — ler, correr, jogar videogame, cozinhar, entre outras —, é importante se desligar mentalmente do trabalho. E isso deve ser feito na prática, já que é possível estar fisicamente presente em uma aula de ginástica, mas pensando na reunião anterior com o cliente. Pesquisas mostram que até mesmo pensar no trabalho diminui sua capacidade de se recuperar dele, e a mera presença de seu telefone celular o distrai, deixando-o incapaz de se desligar do “escritório”.
A tática é dedicar um tempo fixo todos os dias — mesmo que curto — para se dedicar totalmente a uma atividade não relacionada ao trabalho. Para isso, é fundamental entender quais gatilhos são impeditivos para desligar psicologicamente do ofício. Por exemplo, se o celular mostra e-mails corporativos, é importante se afastar do aparelho ou limitar as notificações.
2. Aproveite o poder das micropausas
Ao contrário das suposições comuns de que a recuperação só pode acontecer após o trabalho ou durante um longo feriado, pesquisas mostram que micropausas de aproximadamente 10 minutos durante o expediente são eficazes para se recuperar do estresse diário. É possível aproveitar momentos de meditação ou relaxamento, tirar um tempo para comer um lanche nutritivo ou se dedicar a atividades que exijam algum grau de atenção cognitiva — como leitura. Com isso, a pessoa conseguirá melhorar a motivação e a concentração, moldar seu humor e manter sua energia durante o dia.
3. Considere sua preferência
Não vale a pena cair na pressão de participar de uma aula de ginástica em grupo ou ir a uma atividade de bem-estar organizada pela empresa enquanto, na verdade, seria melhor estar em casa com a família.
Não ter escolha em sua própria recuperação às vezes pode ser mais prejudicial. Por exemplo, um estudo mostrou que, quando os trabalhadores queriam se sentar com colegas de trabalho e conversar durante o intervalo do almoço, isso aumentava a recuperação do estresse. Por outro lado, quando os trabalhadores estavam menos interessados em socializar durante o almoço, mas o faziam de qualquer maneira — devido à pressão dos colegas ou à cultura da empresa —, eles sentiam sua energia altamente esgotada no final do dia. O mesmo padrão de esgotamento também foi identificado para os almoços de trabalho. Então, é necessário avaliar qual é a melhor opção no momento.
4. Priorize as atividades de alto esforço
Embora possa parecer que relaxar, assistir TV ou outras atividades de “baixo esforço” sejam as melhores para a recuperação, pesquisas mostram o contrário. Se você não gosta de ir à academia ou praticar esportes coletivos, encontre um tipo de exercício de que goste, como uma caminhada ou um mergulho. Também vale a pena aprender um novo idioma, fazer voluntariado e aprender a tocar instrumentos.
5. Molde seu ambiente
O ambiente ao redor é crítico para uma boa recuperação. De fato, pesquisas sobre exposição direta à natureza, como caminhadas no parque durante os intervalos de almoço do dia de trabalho, mostram que isso pode melhorar sua recuperação do estresse em apenas 10 minutos. E pode ser ainda mais simples: a exposição indireta à natureza (por exemplo, observar cenas da natureza em uma tela) também pode trazer benefícios para a recuperação.
Fonte: Sebrae
